La coreografía funcional: definición y beneficios
¿Qué se entiende por coreografía funcional?
La coreografía funcional es un tipo de entrenamiento que combina movimientos de fitness con elementos de danza y coordinación. Durante una clase de coreografía funcional, los instructores utilizan una variedad de estilos de danza y de fitness para crear secuencias de movimientos atractivas y divertidas.
Una clase típica de coreografía funcional puede empezar con un calentamiento que incluye ejercicios de estiramiento y de calentamiento cardiovascular, como correr en el sitio o el skipping. A continuación, los instructores presentan una serie de movimientos de danza y de fitness que los alumnos deben aprender y coordinar entre sí. Estos movimientos pueden incluir pasos de baile como saltos, giros y shimmy, y movimientos de fitness como sentadillas, zancadas y flexiones.
Una vez que los alumnos han aprendido las secuencias de movimiento, el instructor puede introducir diversos elementos como saltos, giros y cambios de dirección para hacer la clase más exigente y divertida. La clase también puede incluir sesiones de enfriamiento y estiramiento al final para relajar los músculos y prevenir posibles lesiones.
Beneficios de este entrenamiento
El entrenamiento con coreografía funcional puede ofrecer diversos beneficios, entre ellos:
Mejora de la coordinación y del equilibrio.
Aumento de la fuerza y de la resistencia muscular.
Mejora de la flexibilidad y de la movilidad articular.
Mayor consciencia corporal y mejora de la postura.
Quemar calorías y perder peso.
Estimular el sistema cardiovascular.
Diversión y entretenimiento durante el entrenamiento.
Mejora de la salud mental y reducción del estrés.
Sin embargo, es importante señalar que los efectos del entrenamiento con coreografía funcional pueden variar de una persona a otra y dependen también de la intensidad, la duración y la frecuencia del entrenamiento.
Rutina tipo de coreografía funcional
Aquí tienes una posible rutina de entrenamiento de 45 minutos de coreografía funcional:
Calentamiento (10 minutos):
Caminata en el sitio con movimientos de brazos variados (2 minutos)
Jumping jack (2 minutos)
Sentadillas con saltitos (2 minutos)
Zancadas laterales con pasos laterales (2 minutos)
Plancha dinámica con abdominales (2 minutos)
Parte principal (30 minutos):
Saltitos laterales con cambios de dirección (3 minutos)
Flexiones con giro (3 minutos)
Sentadilla con patada posterior (3 minutos)
Step touch con remo (3 minutos)
Skip con rodillas altas (3 minutos)
Crunches con piernas elevadas (3 minutos)
Side shuffle con sentadilla lateral (3 minutos)
Flexiones con escalador (3 minutos)
Plancha con rotación de tronco (3 minutos)
Estiramiento (5 minutos)
Enfriamiento (5 minutos):
Caminata lenta en el sitio (2 minutos)
Estiramiento de los músculos principales (3 minutos)
Esta es solo una posible rutina de entrenamiento de coreografía funcional. Es importante personalizar el entrenamiento según las propias capacidades físicas, objetivos y preferencias personales. Además, es recomendable consultar a un médico o a un profesional del fitness antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento nuevo.
